Dieta na mase, waga okolo 85 kg: 07:30 Platki owsiane 100g Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml SNIADNIE OK. CHOC TWAROGU NIE MUSI BYC AZ TYLE ALE JAK Z BILANSEM SIE ZGADZA TO OK. I ZA OLIWE MZOESZ DAC ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. kcal-695,6 b-42,65 t-21,785 ww-82,275 10:30 Grahamka 150g Serek wiejski 200g Oliwa z [...]
Zwykle jadałem tak: jajecznica (4jaja + kawalki wedliny z piersi kurczaka) 2 kapsy omega 3 2 kromki chleba ciemnego razowego Białko WPC mleko 2% banan ew jakas kanapka z dobra wedlina Na uczelni ryż parboiled piers z kurczaka 150-250g ogorki/marchewka/inne warzywa Po treningu zwykle to co wczesniej, ale bez warzyw Pozniej tunczyk i tutaj rozne [...]
[...] całkowita eliminacja tłuszczy trans ... a dopiero potem należy dbać o proporcje wśród jednonienasyconych : n6 : n3 = od 2 do 1 : 1 co nie wszyscy chyba wiedzą tłuszczy omega 3 jest wiele , organizm nie potrafi sam sobie zrobić "nienasycenia" na trzecim węglu, ale jeśli dysponuje dowolnym tłuszczem n3 to potrafi sobie z niego [...]
[...] o proporcje wśród jednonienasyconych : n6 : n3 = od 2 do 1 : 1" Zadko sie mylisz ale przeciez n-6 i n-3 to wielonienasycone "co nie wszyscy chyba wiedzą tłuszczy omega 3 jest wiele , organizm nie potrafi sam sobie zrobić "nienasycenia" na trzecim węglu, ale jeśli dysponuje dowolnym tłuszczem n3 to potrafi sobie z niego [...]
sory za odświeżenie tematu zakupiłem sobie omega 3 olimpu 1000mg, te zwykłe, nie gold pytanie jak i ile tego łykać? gdyż krążą "różne" opinie, jedni że 2 kaps dziennie inni zaś że można dużo więcej tego ładować zatem?
[...] Oliwa z oliwek 10 19 15 4 221 Oliwa zmniejszona a twaróg zamieniony, co Wy na to?? Proszę o ponowne rozpatrzenie. W trakcie dietki postaram się zaopatrzyć w carbo i omega-3. Zapodałem: 163 113 383 3212 Potrzeba: 146 110 365 3030 Procentowo zapodałem w stosunku do zapotrzebowania: 111% 103% 105% 106% I tu pytanie, zostawić tak jak jest [...]
[...] brązowy 50 wiecej ww w posilku po treningu warzywa 200 21:30 Ser twarogowy półtłusty 150 Kakao 16%, proszek 10 (zostaje bo robie sobie z nim mix z twarogiem i mam taki smak danio) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 dodaj warzywa z tego wszystkiego wychodzi mi dobrze 2,1g b/kgmc 1,5g t/kgmc 4,5g ww/kgmc (3350kcal) Dodaj do diety omega 3.
nie stosuje omega 3 :P postaram sie wstawic z weekendu jak bedzie moja dziewczyna to zrobi mi kilka zdj lub jakis filmik z pozowania. Tu filmik z przed 2 tyg, wlaczcie koniecznie hd bo takto malo co widac. Podibno teraz jest juz bardzo duza roznica http://www.youtube.com/watch?v=3qTEdMyQpcI i taki krotki jak na treningu pozowalem :D [...]
Wtorek Trening dobrze wszedł , dziś zamiast hantli na ziemi zrobiłem sztange , ale osobiscie wole hantlami tylko wiadomo czym wieksze tym ciezej zarzucic . Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos smith 4x10 2. Floor press sztanga 4x10 3. Wyciskanie Hamer skos 3x10 4. Brama rozpietki 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=wovE2dwRTPM [...]
Poniedziałek Po tygodniowej przerwie wbiłem na siłke , trening fajnie sie robiło ale tak siła mi ucieka po takiej przerwie ze szok. Musze ogarnac sobie trening p/p/l bo nie widze sensu jakiś prio na dana partie , nie mam narazie jakoś czasu na treningi wiecej nz 3 dni do tego patrze w lustro i wygladam jak Janusz który chodzi rok na siłke i zero [...]
Wtorek Kolejny dobry trening . Przetestowałem nowa przed treningówke i mega dobrze sie trenowało, zaden mózgotrzep i po jednym tabsie dobre skupienie i pobudzenie takie akurat . Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=MO-AICiXmc0 2. Hamer 5x8 3.Hammer podchwyt 3x10 [...]
Czwartek Poleciały nogi , nawet dobrze sie trenowało , co do siadów dalej walcze z głebokościa zeby dupą siegac prawie ziemi ;-) Nie wiem czy ktoś z was tak mniał , biore glute rano na czczo i 10g jest ok ale jak juz wezme 15g g to tak mnie zamula jakym miał zaraz paść , dziwne uczucie , po betce tez tak miałem jak wieksza ilosć wziałem . Trening [...]
Piątek Nogi zaczałem z Rafałem Zabawa kolega z pracy , jednak po połowie treningu on wybrał inne cwiczenia ;-) Ogolnie dobrze sie trenowało chociaz po 3/4 dniach upałow deliatne zmeczenie było juz na poczatku treningu . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP [...]
Piątek Trening nóg koło 18 , to nie mój czas do tego cały dzień upałow , chociaż na siłce klima to i tak tlenu brakowało. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP sztanga 4x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu [...]
Piątek Nogi mocno poszły , prawie w kazdym cwiczeniu dołożone , przy mcnp zabrakło mi pradu i musiałem przerwac trening , poszedłem do szatni i z 30 min dochodziłem do siebie , nie było czym oddychac mimo ze klima na siłowni śmigała. Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko [...]